Operação Biquíni

Oh my god, o Verão está à porta e não têm tempo para ginásios ou nem sequer gostam de ir a ginásios? Calma, é possível usar aquele biquíni lindo que viram na montra sem ter que frequentar ginásios... Só é preciso muita força de vontade!

Não precisam de pagar resmas de dinheiro em ginásios durante um ano inteiro, não precisam de nenhum Personal Trainer para vos acompanhar em sessões infinitas de treinos que nem sequer gostam de fazer.

Nem sempre temos tempo ou orçamento para pagar uma série de exercícios ao lado de imensas pessoas a transpirarem dentro duma sala fechada... Treinar ao ar livre é mais saudável e dá muito mais prazer!

Então, existem imensos exercícios que podemos fazer em casa, na rua, no parque ao lado de casa, sozinhos ou com amigos. Só temos que nos mentalizar de que realmente o exercício físico ajuda muito o nosso corpo e a nossa mente em vários aspectos - tonifica o corpo, ajuda a eliminar gordura localizada, previne a celulite, fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e a flora intestinal, ajuda no combate ao stress e mantém-nos activos. Digam adeus ao sendentarismo e mantenham um corpo são e uma mente sã!

Deixo-vos aqui alguns dos exercícios que podem e devem começar já a fazer para ficarem prontas para o Verão - melhorem a vossa auto-estima e usem e abusem daquele biquíni sem preconceitos (risos)!

-Agachamentos  para pernas e glúteos - 3 séries com 10 repetições cada

-Abdominais para a barriga - 3 séries com 10 a 15 repetições cada

-Flexões para os braços - 2 séries com 20 repetições cada

-Prancha para a barriga e costas - 3 séries de 20 segundos cada

-Correr, saltar à corda e Levantamento de pesos também são óptimas opções para conjugar com os restantes exercícios. Para o levantamento de pesos, comecem com apenas um kg e vão aumento o peso consoante a vossa resistência dia após dia.

Existem muitos mais exercícios, é uma questão de os adaptarem ao vosso gosto e à parte do corpo que querem realçar mais!

Basta uma hora ao final do vosso dia - definam prioridades, o vosso corpo e a vossa mente agradecem!

Não se esqueçam de beber muita água durante todo o dia e durante o treino. Beber água é muito importante, mesmo que não tenhamos sede! Ah, a alimentação é fundamental que seja saudável e equilibrada a começar por um bom pequeno-almoço!

Se acharem que no início precisam de alguma ajuda e incentivo, podem descarregar gratuitamente a aplicação FitStar para o vosso telemóvel ou tablet! É-vos dado um plano através da aplicação e seguem os passos, é muito prática e ajuda imenso!

Bons treinos e um Xi-